Comer saudável e perder peso pode ser um aspecto importante no tratamento da diabetes. Seu índice de massa corporal pode ajudá-lo a entender um pouco mais sobre seu peso. Essas dicas mostram o caminho a seguir.

Índice de Massa Corporal

Divida seu peso em libras por sua altura em polegadas, ao quadrado. Agora divida seu peso por esse número e multiplique o total por 703. Qualquer coisa acima de 25 significa que você está acima do peso; um número entre 18,5 e 24,9 significa um peso de forma.

A dieta e as calorias

Quanto calorias, é geralmente recomendado para mulheres que estão tentando perder peso consumir cerca de 1400 calorias por dia, e os homens são convidados a usos 1 600-1 800. No entanto, quando você come um monte de sopas, saladas, frutas, legumes, carnes magras e cereais integrais satisfatórios, você comer o seu preenchimento, você se sentir completo e você ainda consumir menos calorias.

Fatos sobre gordura durante anos, você já ouviu falar que a gordura é ruim para você, mas a análise atual pensar de forma diferente. Alguns tipos de gorduras são absolutamente essenciais para a sua saúde e bem-estar. Eles são principalmente gorduras à base de plantas, que são encontradas em alimentos como o azeite, abacate e nozes. Uma pequena quantidade por dia é recomendada para sua saúde.

As gorduras "ruins" são aquelas que tendem a ser sólidas à temperatura ambiente e vêm de fontes animais. Isso inclui a manteiga, a pele do frango e a gordura que você vê na carne ou na carne de porco. Isso é "gordura saturada", e as pessoas com diabetes devem evitá-lo.

Celulose e diabetes tudo sobre o controle da parcela e tipo de carboidrato que você come sobre carboidratos. A massa tem uma reputação notória. Ao contrário do que alguns podem acreditar, se bem escolhidos, preparados com perfeição e servido em porções apropriadas, massas é uma escolha muito boa para as pessoas com diabetes. Aqui está o que você precisa saber para tornar o macarrão apto para sua saúde e açúcar no sangue:

  • Escolha macarrão integral sempre que puder. Eles contêm mais fibras e digerem mais lentamente.
  • Não os coloque com molhos de queijo cremoso. Em vez disso, concentre-se em vegetais, molho de tomate ou recheios de caldo. You Se você tem que comer macarrão "branco", opte por cozinhar al dente. Desta forma, o seu açúcar no sangue não disparará como seria o caso de massas bem cozidas.
  • Preste atenção ao tamanho das porções. Uma porção adequada de massa é de apenas 125 gramas.
  • Tente terminar de comer o jantar pelo menos 4 horas antes de deitar para dar ao seu corpo tempo para digerir sua refeição e usar a maioria dessas calorias antes de seu metabolismo desacelera para a noite.
  • Conselhos dietéticos para dietas e diabetes
Diabetes é uma condição que você pode regular através de sua dieta. Por isso, é importante saber o que comer e a comida adequada. Estas orientações irão ajudá-lo a fazer as melhores escolhas para uma dieta amiga do diabetes.