Para manter sua força, os ossos precisam não apenas de cálcio, mas de outros minerais, vitaminas e proteínas, nutrientes que a nutrição adequada proporcionará.

O que é osteoporose?

Ossos são tecidos vivos que estão constantemente se degradando e se renovando. No entanto, por volta dos 30 anos, a degradação assume a regeneração e os ossos perdem sua densidade, especialmente o osso trabecular, uma estrutura semelhante à esponja que garante sua força.

  • Com a idade, eles podem se tornar frágeis, levando a fraturas. Isso é chamado de osteoporose.
Um problema feminino

As mulheres são quatro vezes mais propensas a fazê-lo do que os homens, em parte porque sua massa óssea é menor inicialmente.

  • Na menopausa, o tecido ósseo degrada duas vezes mais rápido que antes, devido à queda do nível de estrogênio, hormônio que exerce uma ação protetora. Este ritmo eventualmente diminui, mas a perda nunca pára.
  • Embora não seja possível substituir o tecido ósseo perdido, a nutrição adequada e o exercício físico podem ajudar a preservar o restante do corpo.
Ossos e flutuações de peso

A flutuação de peso de 4,5 kg pode ter um efeito prejudicial sobre os ossos.

  • De acordo com um estudo realizado no Canadá com mais de 1.000 homens e mulheres com idades entre 25 e 96 anos, aqueles cujo peso flutuava eram mais propensos a fratura do que aqueles cujo peso era estável.
  • Pesquisadores acreditam que a perda de peso leva a uma queda nos níveis de estrogênio e progesterona, dois hormônios que ajudam a preservar os ossos.
  • Além disso, aumenta o nível de cortisol, um hormônio que interfere na absorção de cálcio.
  • Em outros estudos, observou-se que o exercício e o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D têm o efeito de minimizar a perda óssea.

Para manter seus ossos saudáveis, tenha uma boa dieta e exercícios.