Jovens e idosos, tele-gestantes e atletas; ninguém está a salvo de entorses e tensões. Felizmente, alguns alimentos podem acelerar a cicatrização ou até impedir completamente essas doenças comuns.

Vá buscar seus carboidratos

Os músculos precisam de glicogênio (derivado da glicose) para ajudar no esforço em eventos esportivos.

  • Você deve escolher alimentos ricos em carboidratos complexos para garantir que seus músculos recebam energia suficiente.
  • A glicose dos carboidratos complexos é metabolizada lentamente e fornece a energia necessária para o esforço sustentado.
Os benefícios da proteína

As proteínas são necessárias para músculos e articulações saudáveis. Protein Fontes de proteína com baixo teor de gordura, como alimentos à base de soja e alguns grãos, como amaranto e quinoa, são excelentes alternativas vegetarianas à proteína animal.

  • Ómega-3 para acelerar a cicatrização
Os ácidos graxos ômega-3 são especialmente benéficos porque aceleram a cicatrização de ligamentos lesados ​​durante entorses.

Além disso, o ômega-3 tem um efeito antiinflamatório, que alivia o desconforto causado pelo inchaço nas articulações.

  • Um estudo experimental descobriu que o ômega-3 tinha a incrível virtude de promover a absorção de novas células em uma ferida e acelerar a síntese e a cura do colágeno.
  • Vitaminas e minerais que você precisa
Aqui estão algumas vitaminas e minerais que você deve comer mais:

A vitamina C é útil para ligamentos e tendões fortes. Também ajuda a reparar o tecido danificado.

  • A bromelina é uma enzima anti-inflamatória encontrada no abacaxi (que também é uma boa fonte de vitamina C, importante para o colágeno).
  • Magnésio, cálcio e fósforo ajudam a construir ossos fortes, enquanto o manganês é necessário para a formação de cartilagem e tecido conjuntivo.
  • O zinco promove o reparo e o crescimento dos tecidos.
  • A "vitamina do sol", a vitamina D, ajuda a regular o nível de cálcio e fósforo no sangue e é essencial para a cartilagem e ossos saudáveis.
  • O corpo também precisa de vitamina D para absorver o cálcio dos alimentos. A vitamina D é encontrada no leite e salmão fortificados (que coincidentemente é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3).
  • Os alimentos certos para consumir
Aqui estão alguns alimentos para comer para reduzir o impacto de entorses e distensões:

Feijão

  • Batata
  • Arroz
  • Grãos integrais
  • Amaranto
  • Peixe
  • Produtos lácteos Gorduras
  • Alimentos à base de soja
  • Bagas
  • Frutas cítricas
  • Kiwi
  • Abacaxis.
  • Dependendo da gravidade, entorses e distensões podem levar muito tempo para cicatrizar, mas você pode acelerar as coisas e evitar mais danos ajustando sua dieta.