Adormecer rapidamente parece ser uma das coisas mais naturais e fáceis de fazer, mas muitas pessoas não tenha sucesso. A boa notícia é que existem algumas dicas simples para ajudá-lo a cair e ficar dormindo. Homem 1. Comer cedo, comer luz

Aproveite o seu jantar, mas não se esqueça de comer pelo menos duas horas antes de dormir e comer luz.

Evite alimentos picantes e gordurosos, pois podem causar azia e refluxo ácido, o que pode atrapalhar o seu sono. App 2. Aprenda a controlar porções

  • As pessoas com excesso de peso geralmente bloqueiam as vias aéreas devido ao excesso de tecido na garganta.
Esse bloqueio pode levar à apnéia do sono e ao ronco, o que pode atrapalhar o sono.

Pense em maneiras de perder alguns quilos e melhorar sua saúde geral. Evite alimentos estimulantes Evite queijos, tomates e açúcar antes de ir para a cama. Todos eles contêm grandes quantidades de tiramina, o que desencadeia uma substância que estimula o cérebro e retarda o sono. Eat 4. Coma para dormir

  • Alimentos comuns como mel, peru, atum, iogurte, leite quente, banana e amendoim contêm triptofano, um químico que ajuda o corpo a produzir melatonina, um hormônio que por sua vez promove o sono.
  • Tente consumir um pouco antes de dormir para dormir bem. Restez 5. Fique sóbrio
Evite beber álcool pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.

O álcool pode atrapalhar o seu sono, mesmo que isso permita que você adormeça primeiro. Prenez 6. Assuma o comando

  • Se você não adormecer depois de 20 minutos, levante-se e tome uma xícara de leite ou chá quente.
Você ficará frustrado ao deitar-se e não conseguir adormecer, mas essas bebidas reconfortantes podem simplesmente relaxar o suficiente para criar uma atmosfera relaxante.

Você não precisa voltar a noite toda até adormecer. Experimente algumas dessas dicas simples para ajudá-lo a adormecer hoje à noite.