Aqui estão quatro frutas que têm em comum a capacidade de ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir o nível de colesterol "ruim". Por quê? Porque esses frutos contêm supernutrientes. La 1. A maçã

Supernutrientes

Antioxidantes

  • Fibra
  • Porção

Uma maçã média (50 quilocalorias). efeitos benéficos

    As maçãs Granny Smith, Royal Gala e vermelho delicioso estão entre as variedades de maçãs mais ricos em antioxidantes, devido ao seu alto teor de quercetina, um flavonóide Flavonóides

    • são substâncias químicas que combatem os radicais livres e inflamação
    • Além disso, as maçãs são uma boa fonte de pectina, uma fibra solúvel
    • de acordo com um estudo recente, aqueles que comem duas maçãs um dia acumular menos partículas de colesterol "mau" oxidada do que aqueles que não comem 2. O advogado

    Supernutriments ácidos gordos monoinsaturados

    • ácido fólico (vitamina B9)
    • vitamina E potássio

    porção 1/2 abacate meio (cerca de 150 kcal) efeitos benéficos

      estudos têm mostrado que comer um advogado por dia durante uma semana reduziu o nível de colesterol total em 17%: isso na verdade reduz os níveis de colesterol "ruim" e triglicérides de, e elevar os níveis de "bom" colesterol

      • Isto pode ser atribuído ao alto teor de ácidos graxos monoinsaturados advogado
      • Cuidado, porém: os advogados é rico em calorias; comer em quantidades excessivas podem levar ao aumento de peso, se a energia assim absorvida não é gasto
      • 3. banana

      Supernutriments potássio, vitamina B6

        Porção 1 banana média (95 kcal)

        efeitos benéficos

        investigadores demonstraram que a ingestão de duas bananas um dia tinham reduzido até a pressão sanguínea de 10%, graças ao potássio que contém frutos e dilata as artérias

        • potássio também ajuda a regular os níveis de sódio e quantidade água no sangue (a sua elevação aumenta a pressão arterial)
        • ter cuidado: se você tem diabetes, verifique o açúcar no sangue antes de comer bananas, porque o seu alto teor de carboidratos pode aumentar o
        4. bagas ▪

        Supernutriments

        • fbers antioxidantes vitamina C

        110 porção de 125 gramas (1/2 chávena) (25 kcal) efeitos benéficos

          arandos a morangos, framboesas, amoras via e mirtilos, bagas são alimentos ricos em antioxidantes

          • Eles contêm compostos de plantas benéficos, tais como quercetina, campferol ou antocianinas (pigmentos que dão bagas sua cor rica) que actuam como antioxidantes e têm o poder de reduzir a oxidação de partículas "mau" colesterol e
          • inflamação bagas também contêm ácido salicílico, a substância anti-inflamatória, que é encontrada no aspirina