Aqui estão três mantras simples que você pode usar para se acalmar da próxima vez que se sentir ansioso.

Se você luta com ansiedade, sabe como pode ser difícil se acalmar em uma crise. Pode ser difícil perfurar o medo e o som interior de uma mente ansiosa, mas existe uma técnica que pode ajudá-lo: a meditação do mantra. De fato, estudos mostraram que a meditação com um mantra pode tratar a ansiedade.

1. "Eu posso fazer isso"

A ansiedade pode matar a autoconfiança, enganá-lo e fazê-lo acreditar que você não tem a tenacidade ou as habilidades essenciais para enfrentar os desafios da vida cotidiana.

Combata esse equívoco com o mantra "Eu posso fazer isso".

  • Repetindo a frase para si mesmo, lembre-se de que, na verdade, você tem os recursos internos necessários para enfrentar tudo o que a vida lhe trará.
  • Se você tem dúvidas sobre ser engenhoso, pode consultar um terapeuta para discutir formas de fortalecer seus recursos internos. "2." Está tudo bem "
A ansiedade tem um jeito engraçado de nos convencer de que, apesar de todos os sinais em contrário, as coisas não estão indo bem.

Uma situação muito comum pode se transformar em algo que parece perigoso, assustador e no qual nos sentimos impotentes e frágeis.

Da próxima vez que sua realidade interna não corresponder ao que está acontecendo lá fora, lembre-se de que "está tudo bem".

Então use o mantra como uma chance de controlar seu entorno.

  • Se você não está em perigo físico imediato, é provável que esteja tudo bem.
  • Você provavelmente ainda está respirando; seu coração ainda está batendo. Lá fora, o vento sopra e o sol nasce e se põe. Tudo está bem. "3." Isso também vai passar "
  • Isso pode ser difícil de alcançar quando alguém é tomado pela ansiedade, mas as emoções acabam, e a natureza da vida está mudando constantemente.
Lembre-se que não importa a natureza ruim das coisas, o sentimento provavelmente será passado em algum momento usando o mantra "isso acontecerá também".

Esta frase pode ajudá-lo a se conectar com a impermanência de sua ansiedade e lembrar que os melhores sentimentos provavelmente estarão prontos.

Não importa qual mantra você escolher, tente se retirar para um lugar calmo. Sente-se calmamente e respire profundamente antes de repetir o mantra. Você pode repetir o mantra na frente de um espelho ou repeti-lo várias vezes durante o dia.