Para voltar à forma, você tem que colocar todas as chances do seu lado, não deixar nada ao acaso. Siga estas dicas e você verá que, depois de algumas semanas, a atividade física não será mais uma necessidade, fará parte de sua vida e você terá prazer.

1 - Faça um plano

Se você vive um estilo de vida bastante sedentário, não pense em correr uma maratona. Comece devagar, indo para uma caminhada todas as noites ou se inscrever para uma aula de yoga. Na próxima semana, vá mais um ou dois quarteirões, nade alguns comprimentos extras ... - 2 - Faça da sua prioridade

Veja um truque muito simples: registre seu exercício e atividade física em seu smartphone, da mesma forma que você agendaria seus compromissos e reuniões de trabalho. Sem desculpas! Há também muitos aplicativos que você pode baixar em seu smartphone (Strava, Mapmyride, etc.) que podem ajudá-lo a planejar suas atividades e avaliar seu progresso dia após dia.

3 - Divirta-se!

Se você gosta de nadar, por que não adicionar natação à sua rotina participando de uma piscina pública algumas noites por semana? E se você prefere esportes de equipe, por que não se juntar a um time de softball? Ou organize uma pequena atividade social: em vez de sair para comer com um amigo no final da semana, faça caminhadas. E por que não se juntar a um clube? Você descobrirá que é muito mais fácil correr, caminhar ou nadar se, além disso, fizer isso com pessoas cuja companhia você aprecia. Não há estimulante mais poderoso.

Corra, ande, mas queime as calorias!

Andar a 5 km / h durante 30 minutos80 kg homem: 170 calorias

  • 68 kg mulher: 140 calorias
  • 30 kg criança: 65 calorias
  • Corrida a 6,5 ​​km / h durante 30 minutos

Homem 80 quilos: 250 calorias

  • Mulher pesando 68 quilos: 215 calorias
  • Criança pesando 30 quilos: 100 calorias