Aqui estão algumas dicas para aumentar a atividade física e seu efeito benéfico na saúde do seu coração. Se você está apenas começando a se exercitar, continue em etapas. Oferecemos 11 atividades para estar ativo em todas as estações.

Exercite-se durante todo o ano

Esteja confortável com a caminhada e com os movimentos diários antes de fazer mais.Evite bebidas com cafeína antes de uma atividade prolongada, especialmente se a sua pressão arterial é alto. Não faça exercícios físicos depois de uma refeição saudável ou um pouco de água.

Cuidado com o excesso de entusiasmo desde cedo: não pratique exercícios muito violentos sem se aquecer, não mude a intensidade brutalmente, tente parar suavemente. Var 1. Varie as taxas.

Durante a próxima caminhada, aumente o ritmo de um a dois minutos. Diminua a velocidade para recuperar o fôlego e tente novamente. Você vai queimar mais calorias, você também terá seu corpo acostumado a velocidades mais altas.2. Faça uma limpeza de primavera.

Faça a casa brilhar polindo-a completamente. Se você tiver vários andares, alterne as tarefas. Aspire toda a casa e depois faça todas as janelas. Assim, você fará várias idas e vindas nas escadas, o que ajudará você a queimar muitas calorias. Ab 3. Escadas de abuso.Assim que você ver uma escada, pegue-a! Se você tiver tempo, suba e desça várias vezes. Se você não tiver um problema de equilíbrio ou flexibilidade, suba as escadas de dois em dois. É uma maneira simples de intensificar o exercício diário.

4. Suba as costelas.Andar a pé ou andar de bicicleta requer mais trabalho e é um desafio adicional para o seu metabolismo. A pé, incline-se um pouco para a frente para trabalhar os glúteos no alto da colina; para descer, certifique-se de desacelerar, dê pequenos passos e dobre as pernas levemente para manter os joelhos.

5. Dance!A dança queima 480 quilocalorias por hora e faz com que nossos músculos trabalhem de maneiras diferentes. Muitos cardiologistas acham que quem dança é mais apto. Tente dançar duas vezes por mês ou ligue o rádio e deixe-se levar!

6. Vá para a piscina.Como a água é 800 vezes mais densa que o ar, aumenta em dez vezes o esforço físico. C 7. Lado do pé chuta

:na piscina.

Dobre a perna direita e, sem abaixá-la, chute o lado pressionando o pé esquerdo. Abaixe a perna e repita o exercício de 15 a 25 vezes antes de trocar de perna.8.Walk removido:na piscina..

Atravesse rapidamente a piscina enquanto caminha, enquanto levanta os joelhos o máximo que puder. C 8.Curso Zigzag:na piscina..Atravesse a piscina correndo, pernas e braços flexionados, ziguezagueando.

10. Encontre os jogos de seus filhos.Quando eles brincam, as crianças correm, depois param e saem. É um ótimo treinamento. Brinque com eles. Você aumentará a capacidade do seu coração enquanto passa momentos preciosos com seus entes queridos. Fr 11. Pessoas frequentes se encaixam.Não hesite em andar com amigos que são um pouco mais aptos do que você. Isso exigirá que você vá um pouco mais rápido e force seus limites.12. Programe seus dispositivos.

Se você estiver usando uma máquina de exercícios aeróbicos, use a função para alternar entre cadência e resistência. Trabalhe gradualmente para que seu coração tenha tempo de se ajustar ao esforço.13. Saia da trilha batida.

Ir "fora de pista". Os lotes vagos, os campos, os terrenos arenosos, as estradas rurais são mais exigentes dos músculos e permitem queimar mais calorias. Tenha cuidado para não se aventurar em lugares perigosos.14. Divirta-se!

Adote lazer ativo e tônico: tênis, ciclismo, golfe, o que for. Você vai se divertir enquanto faz seu coração funcionar.Com essas ideias de atividades, você provavelmente desejará ser ativo com mais frequência! Por que não começar agora?