Se você precisa perder peso ou você simplesmente se cansar para deixar a mesa com um sentimento, as seguintes dicas lentos irão ajudá-lo controle seu apetite e coma apenas o suficiente, e não mais. Soyez 1. Seja exigente

Tente ser um pouco mais exigente sobre o que vai na sua boca.

Se não ficar bem, não coma. Pessoas boas nunca comem sobras frias. Siga o exemplo deles. Homem 2. Coma de um prato ou tigela

  • Nunca no saco, embalagem ou caixa. É muito fácil comer demais quando a quantidade é ilimitada. Att 3. Aguarde antes da sobremesa
Uma pausa dará ao seu cérebro tempo para extrair o sinal de saciedade e facilitar a sua simples aparição. Choisissez 4. Escolha porções exclusivas

Não guarde uma enorme caixa de sorvete no freezer. Sirva uma porção apropriada em recipientes individuais e congele.

E compre apenas lanches de porção única. Emb 5. Embale as sobras

Crie o hábito de cobrir e refrigerar imediatamente o que você pode reutilizar e descartar o que você não pode.

6. Escolha a qualidade
  • Escolha a melhor comida disponível em qualquer lugar, na loja, no restaurante ou em um mercado de agricultores.
  • Considere o que é mais nutritivo, atraente, razoável e o que você quer comer. Ne 7. Não fale
Ao comer, abaixe o garfo, mastigue e engula antes de falar.

Isso força você a desacelerar enquanto você come e se sente cheio mais rápido. T 8. Manter um diário alimentar

É provável que você tenha esquecido algumas calorias. Ver tudo o que você come escrito em preto e branco ajudará a evitar que você coma demais.
  • 9. Nunca comprar um lanche
  • Não pare na padaria ou supermercado para "uma coisinha" a caminho de casa.
Este tipo de má alimentação contribui para problemas de peso. Commandez 10. Encomende a pequena porção little O pequeno de hoje já foi médio ou alto. Coma devagar. Aprecie os sabores.

Lembre-se que o tamanho pequeno da ordem leva ao uso de tamanho pequeno.

  • 11. Aguarde 20 minutos
Quando sentir fome, defina o temporizador da cozinha ou o alarme do smartphone para 20 minutos.

Se você ainda quer comer quando soa, tudo bem. Se não, significa que o desejo passou.